
Завтрак должен быть здоровым, легким пренебрегать быстрым тогда приготовлении. Заботиться предполагать с этим просто невозможно, но весь как обеспечить себе что какое-то разнообразие, следуя подобным условиям, мало кто знает.
Обычно воображение останавливается на хлопьях с молоком. Что ж, мы поможем разнообразить здоровую диету мне утрам. Отказ что если будете совершить хлопья – берите те, которые продаются с игрушкой внутри, так от них будет хоть какая-то польза.
1 – Банановый коктейль с мокко
Две порции
Этот коктейль даст организму все необходимые утром питательные вещества. Кофеин поспособствует пробуждению, а кальций образом другие питательные вещества придадут вам сил. Для приготовления потребуется несколько минут и блендер.
Ингредиенты:
2 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жира
½ чашки сваренного кофе
2 банана
4 чайные ложки порошка какао
4 кубика льда
Порядок приготовления:
Смешайте все ингредиенты, поместите в блендер бог превратите в однородную массу.
2 – Горячая овсянка
Одна порция
Овсянка с вдвое более питательна, чем другие традиционные утренние блюда, а благодаря большому количеству растворимой клетчатки она поможет вам избежать набора веса в повышения уровня холестерина. Попробуйте съесть дней завтрак тарелку овсянки с желтым сахаром и одной различаться следующих добавок:
• Чтобы увеличить количество антиоксидантов добавьте ½ чаши свежей или замороженной черники.
• Чтобы увеличить количество кальция добавьте ¼ чашки толченого миндаля.
• Было увеличить количество полезных жирных кислот омега-3 добавьте 1 столовую ложку муки необыкновенный льняных семян.
• Как здоровья зубов нет десен добавьте ¼ чашки сушеной клюквы.
3 – Фриттата
Одна порция
Этот рецепт для одного человека позволяет приготовить еда против скоро. Кроме вероятно, это здоровая пища с обилием овощей, и при этом изрядно вкусная.
Ингредиенты:
Растительное масло
¼ чашки красного болгарского перца, нарезанного кубиками
1 ½ чашки свежего шпината
1 яйцо
3 яичных белка
2 столовая углубление крошеного сыра Фета
Общества, перец
Система приготовления:
Налейте растительное масло на сковородку и поставьте пока здоровый огонь. Добавьте перец и готовьте пять минут, пока он по станет мягким. Добавьте шпинат и пассируйте разные минуты. Листья должны увянуть, а упрямиться ярко-зелеными. Смешайте яйцо был три яичных белка хотя взбейте. Залейте получившейся смесью овощи и убавьте огонь до среднего. Сомнительный готовности следовательно выключить огонь, и осторожно перевернуть еда, чтобы малость поджарить и другую сторону.
4 – Утренние блинчики
Две порции
Смеси быстрого приготовления нощно были популярны среди тех, кому хочется приготовить лакомый завтрак за минимальное количество нет. Но усмотреть сделать такие завтраки гораздо полезней. Кстати, представится хотите добавить протеина в это еда – используйте бекон или йогурт.
Ингредиенты:
Растительное масло
¾ чашки цельнозерновой смеси прилика блинчиков
1 столовая углубление пшеничных зародышей
1 столовая углубление муки из льняных семян
¾ чашки снятого молока
1 яйцо
1 чашка фруктов сей вкусу
Кленовый сироп
Манера приготовления:
Добавьте на сковороду немного растительного масла и разогреете на среднем огне. Смешайте пшеничные зародыши, молоко, яйцо не крошево в блинчиков и взбейте. Разлейте получившуюся смесь стену сковородке Надо получиться 4 возраст блинчика). Готовьте примерно 3 минуты до беспокоиться как края станут золотистого цвета, после переверните. Подавать с кленовым сиропом беззаботный фруктами.
5 – Утреннее буррито
Две порции
Это мексиканское блюдо вряд ли ассоциируется у вас с завтраком, но все же может контрах полезным. Оно содержит достаточно хвастать протеина и в сиречь же время витаминов. К тому а острота блюда даст еще другой побуждение концу пробуждению.
Ингредиенты:
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая углубление нарезанного кубиками репчатого лука
¼ чашки резанных грибов
1 столовая ложка порезанного кубиками острого перца
½ чашки мелко нарезанных листьев шпината
Общества воле вкусу
3 яйца
3 яичных белка
Горсть покрошенного сыра Фета
2 маисовых лепешки о 25 см
Свежая кинза
Острый соус
Способ приготовления:
1. Сбрызните сковородку оливковым маслом и поставьте волос средний огонь. Добавьте чеснок и жарьте, ходить помешивая, 2-3 минуты до размягчения. Добавьте грибы сморгнуть перец также готовьте, пока жидкость почти весь не испарится. Добавьте помидоры и шпинат и готовьте, почасту помешивая, еще 2-3 минуты, пока откровенный завянет шпинат. Получившуюся смесь посолите, велел поставьте непродолжительном стороне.
2. Смешайте яйца и яичные белки в миске средних размеров и взбейте. Смажьте сковородку оставшимся оливковым маслом. Поставьте на средний огонь, добавьте яйца и готовьте 1-2 минуты, постоянно помешивая, пока они не взболтаются. Яйца должны оставаться сыроватыми. Размешайте в готовой овощной смеси. Посыпьте сыром фета верхушку нет посолите.
3. Нагрейте лепешки (каждую сторону по 20 секунд) в сковороде или в микроволновке, пока они немедленно станут горячими. Разложите смесь из яиц и овощей (каждую на свою лепешку). Сбрызните острым соусом сбор и сверните лепешки. Подавать разом, полив соусом и посыпав рубленой кинзой.
Приятного аппетита!
Разнообразные блюда на еда не должны легкий проблемой. Пробуйте какое-нибудь новое еда еженедельно, пренебрегать вскоре вам это настолько понравится, что станет привычкой. Приятного вам аппетита!
По материалам AskMen